تحرص المرأة أثناء الحمل على تناول الأطعمة التي تفيد جسدها و تفيد نمو جنينها
لذك يجب أثناء الحمل تناول الكثير من الخضروات و الفاكهة و الحبوب التي تعزز نسبة البروتين، الكالسيوم و الحديد في الجسم
اليكي قائمة بأهم هذه الأطعمة:
١-السبانخ
تحتوي على الحديد و تحتوي علي الكثير من الفيتامينات و الأملاح الجيدة للحمل مثل حامض الفوليك و الكالسيوم
٢- المانجو
تحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات س و فيتامينات ا والبوتاسيوم
٣- الحبوب
تحتوى الحبوب مثل دقيق الشوفان و الحبوب الساخنة الأخرى على نسبة عالية من الحديد
٤- الفلفل الأحمر الحلو
يحتوي على فيتامينات ا وفيتامينات س وفيتامينات ب٦ المفيد لجسم المرأة أثناء و بعد الحمل
٥- البيض الغني بالاوميجا ٣
الأحماض والأوميغا 3 الدهنية الموجودة بالبيض تساهم بشكل كبير في تطور الدماغ والاعين لطفلك
٦- البطاطس
غنية بـفيتامين C ،بالبوتاسيوم ، خالية من الدهون و الكوليسترول و أيضًا هي مصدر جيد لفيتامين B6 و الألياف الغذائية
٧- اللبن "الزبادي"
يحتوي على الكثير من الكالسيوم وحمض الفوليك و البروتين و يفضل تناول النوع الخالي من السكر
٨- الفاكهه المجففة
علي الرغم من نسبة السكر العالية، الا أنها تحتوي علي الكثير من الحديد المفيد للجسم و الألياف التي تقلل من فرص حدوث الإمساك
٩- الافوكادو
يحتوي على الكثير من الدهون المهمة لجسمك و لنمو مخ الطفل
١٠- البروكولي
يحتوي على فيتاميني A وC والكالسيوم والألياف وحمض الفوليك والحديد وفيتامينات مضادة للأكسدة التي تمنع تلف الخلايا والأنسجة و تحسن أداء خلايا جسم الجنين